こんにちは美容ライター「みーしゃ」（@misianomakeup）です♡
今回は【ホットヨガ】をピックアップ！
私も通い始めて半年以上たちますが、なぜホットヨガに通うのか、そのメリットや実際の効果についてまとめます。
目次
【ホットヨガ】って何？運動になるの？
私も現在進行形で通っている「ホットヨガ」ですが、今ではCMなどでも目にする機会が増えてきました。
ホットヨガというのは室温35度から39度前後・湿度60％前後に保たれた室内で行うエクササイズのことです。
室温は「体が一番柔軟になる温度」湿度は「発汗を促す」効果があるとされています。
あたたかい室内でゆっくりとした動きを行うだけでも、筋肉が伸びたりインナーマッスルを鍛えることが出来るんです。
運動が苦手な方でも比較的取り組みやすいエクササイズかなと思います(^O^)
【ホットヨガ】は肌が綺麗になるって本当？
ホットヨガは肌が綺麗になるらしい
と巷では噂になるのですが、これは本当なのか。
個人差はありますが比較的効果は感じやすいと思います。
ただ1回行ったからといって、肌が劇的に変わるようなものではないことは頭に入れておきましょう。
ではなにが美肌に関連しているのか。
- 発汗による老廃物の排出
- 血行促進による代謝アップ
- 水分摂取によるもの
- 自律神経の乱れが整う
大きく関係するのは「血の巡り」と「発汗」と「自律神経」。
顔のターンオーバーや代謝が上手くできていない人は老廃物をため込んでしまったり、肌荒れがなかなか治らないなんてことが起きがちです。
普段運動をしない人は特に代謝が落ちがち。
汗をたくさんかいてデトックスできる「ホットヨガ」は少なからず美肌にも影響します。
個人的に一番関係性が大きいと思っているのが「水分摂取」。
レッスンでは大量の汗をかくため1リットルから2リットルの水分を摂取するように言われます。これふだん「水」を飲まない人にとっては結構キツイんです。
しかしホットヨガでなくても1日１リットルは最低摂取したい量。
水分をしっかりとることは体の老廃物排出を促したり、血流促進において重要な意味を持ちます。
直接的ではないですが「便秘改善」が美肌につながることもよくある話。
ヨガに通って便秘改善→肌の乾燥が気にならなくなった
という不思議な構図ではありますが、体と肌は一体ですから仕組み自体は普通のこと。
老廃物がいかに体にとって毒か分かります。
水を飲む習慣がつくと体質改善や全身のバランス改善にも効果的。
私もホットヨガを始めてから朝・寝る前など水を飲む習慣がつきました。
それ以外にも「自律神経」と肌の関係もありますが、あとで詳しく解説します。
何事もそうですがたった1回・週に1回それを行ったからといって美肌になる訳ではありません。習慣的にホットヨガを行っている・毎日水を取る習慣ができるなどの長期的習慣が美肌への近道。
私がヨガにメリットを感じるのはこんなとこ
実際に私は大学生のころから「ホットヨガ」に通っていますが、なぜ好きなのかというのにはきちんと理由があります。
まず1つ目は単純に幼いころから「クラシックバレエ」や「ダンス」をしてきたので「ヨガ」に少なからず親しみを感じるところ。これは超私的な理由です。（笑）
2つ目は「ジム」に行くより継続できそうと思ったから。これも超私的な理由です。（笑）
さて。ここからは一般的に「ホットヨガ」が選ばれる理由についての話です。
なぜヨガ良いのかには理由があります。
呼吸法を身につけられる
ホットヨガでは「呼吸法」が大事なポイントになるんです。
普段の生活では「胸式呼吸」をしていますが、ヨガの中では「腹式呼吸」といってお腹の中から使う呼吸法も使われます。
この呼吸は「交感神経」「副交感神経」にも働きかけるもので、全身バランスを整えるのにとっても有効。
ヨガを始めたばかりの頃はまずこの「呼吸」でつまづくというか、上手くできないことがあります。いつも意識して呼吸しているわけではないですよね？
だからこそ意識して「深い呼吸」を行うというのは結構難しい。
しかし呼吸には自律神経のバランスを整え、血流を改善する効果があります。ストレスなどで自立神経が乱れている方は意外と多い。（私もその一人）
自律神経が整うと美肌にもつながると言われています。
【血流改善による効果】
血流には「酵素/栄養素の運搬」「老廃物/二酸化炭素の吸収」「体温維持」などの役割があります。
- 老廃物の排出がスムーズになる
- 免疫力がアップする
- 細胞に栄養が行き渡り体が変わる
ヨガに限らず「呼吸法」だけを学ぶところもあるくらい「呼吸」って大切。
呼吸で見えないところが変化するんです。
ヨガの中でその呼吸法を身につけられると体の全体的なバランスを整えることにもつながります。
精神的なバランスの整えにも
先ほどの呼吸法の中でも「交感神経」「副交感神経」の話が出ましたが、それ以外にも精神的バランスに関係するのがホットヨガ。
私も生活の中でストレスはためがち。（笑）
イライラしながらレッスンにいった時「無」になったり、そういったモヤモヤから解放される瞬間があります。
こんなことを言われます。
最初は「なんだこれは宗教か？」と思うだけだったのですが（笑）
慣れてくるとこの「解放」ということが自然と出来るようになります。
呼吸を整え精神を整え体を整える。
物凄く合理的なんです。静かな空間で精神統一のように瞑想に入って色々なものから解き放たれるというのは運動のジャンルのなかでも結構特殊なものだと思います。
もともと「ヨガ」は心・技・体のバランスを整えるのが目的で、心身のバランスを整える修行の一環なので、レッスンを重ねる中でこれを習得できるようになったのは大きなメリットを感じています。
私の通っている「LAVA」でもレッスンの最後に必ず「シャバーサナ」（「シャバアーサナ」）というポーズを行います。
このポーズ自体は床に大の字に寝て力を抜くだけの簡単なものなのですが、意識を無にするのが大事。「シャバーサナ5分」で「夜1時間の睡眠」と同じくらいの効果があると言われているらしいです。
レッスンの1時間だけでも何も考えずに過ごせるというのは忙しい毎日の中では超貴重。
毎日ストレスに追われる中で精神のバランスが取れる時間を作ることはおすすめです。
鏡で自分と向き合う時間が作れる
毎日自分の体を見る時間ってみなさんありますか？
私はありません（笑）
メイクするとき・スキンケアの時小さい鏡で見るくらいです。
私の通ってるLAVAでは前に大きな鏡があり、もちろん全身も見れます。
自分の姿を全身見る機会ってそうないと思いますが、体のゆがみやこり・バランスを確認できるタイミングで私にとっては超重要。
ダンスをしてきた名残？癖かもしれませんが鏡で全身見ると自分の状態がだいたいわかります。
皆さん進んで一番後ろにマットを引きますが、私はすすんで一番前の真ん中にいきます。（笑）だって一番前じゃないと全身見れないですからね。
有名なグラビアの方が毎日自分の裸を鏡でチェックするような感じですかね？こんなホットヨガの活用の仕方もあります。（※超個人的見解）
ヨガのメリットまとめ
ホットヨガに通うメリット的にはそれぞれ個人差があると思いますが、一般的に言われているメリットは非常に多いです。
- ストレス改善
- 肌改善
- 体質改善
- デトックス
- 肩こり等のゆがみ改善
- 冷え改善
通う頻度やもともとの体質にも個人差がありますから確約はできませんが、私の場合は内側からの改善に一役買っています。
私が【LAVA】に通う理由
私はホットヨガに通うと決めた時「知名度」からここしか知らなかったというのもありますが、通うほどにLAVAの良さは感じています。
- 店舗数が多い
- レッスンが多い
- 朝から夜まで
- 色々な種類を受けられる
簡単にまとめるとこんな点が挙げられますが、通っている方の年齢層も20代から50代・60代まで本当に様々だと思います。私は朝の時間帯か夕方なので比較的年齢層高めの中やっていますが17時以降はほとんど仕事終わりのOLさんばかり。
LAVAはレッスン数も多いですし負荷のことなる様々なレッスンをうけられるのが魅力。家の近くで通う店舗と仕事終わりに行く店舗なんていう風に2つの店舗を使うこともできます。
【マンスリーメンバー４】
登録店舗限定・月4回まで・フルタイム（月額￥9,300）
【マンスリメンバーライト】
2店舗利用可能・通い放題・フルタイムとデイタイムで値段が異なる（月額￥12,300～）
【マンスリーメンバーフリー】
全店舗利用可能・フリー・フルタイム（月額￥16,300）
値段もだいたい月額1万円くらいから。
オプションでバスタオルが使えるシステムや水素水が飲み放題のプランが付けられます。（ちなみに私もつけてます）水素水に至ってはレッスンが無くても汲みにきてOKな制度。
自分の生活スタイルの中にさらっと組み込めるのでとっても通いやすいです。最近では「予約・キャンセル」がスマホから簡単にできるようになったので、パッと予約してだめならサッとキャンセルが簡単！もうこれが最高です。
もっと美肌について知りたい方はこちらから
まとめ
ホットヨガはさまざまな効果を期待できるエクササイズです。
ぜひこの機会に(^O^)
